Aleteia logoAleteia logo
Aleteia
sábado 15 mayo |
San Isidro Labrador
home iconEstilo de vida
line break icon

Dieta para evitar la retención de líquidos

FEET

Comzeal images - Shutterstock

María Eugenia Brun - publicado el 07/02/20

Comer bien todos los días ayuda a nuestro organismo y nos permite sentirnos bien. Es importante también estar atentos a las señales que nuestro cuerpo nos da para mantener una buena salud.

Muchas veces nos sentimos molestos, con las piernas y tobillos hinchados, pesadas. Probablemente sea debido a una retención de líquidos y, en estos casos, nuestros hábitos alimentarios también tienen mucho que ver.

No subestimemos el poder de la alimentación porque comer bien todos los días ayuda a nuestro organismo y nos permite sentirnos bien. Es importante también estar atentos a las señales que nuestro cuerpo nos da para mantener una buena salud.

Nuestro cuerpo esta compuesto por un 60% de agua: nuestros huesos contienen un 22% de agua; el tejido adiposo, un 25%; los músculos y el cerebro, un 75%; la sangre, un 83%…


woman drinking water

Te puede interesar:
¿Cuánta agua debemos tomar al día?

El agua se encuentra distribuida en diferentes compartimientos:

  • Líquido extracelular: este se encuentra fuera de las células, que a su vez se divide en líquido intersticial (que baña las células) y plasma (parte líquida de la sangre).
  • Líquido intracelular: se encuentra dentro de las células.

El cuerpo tiene sistemas que le permiten regular y mantener el equilibrio entre estos compartimientos, pero cuando se produce un desequilibrio entre ellos (líquido intracelular y extracelular) aumenta el líquido intersticial y se genera la retención de líquidos. En estos casos, también se pueden formar edemas.

Síntomas

  • Inflamación de tobillos, cuello, piernas o incluso párpados.
  • Sensación de pesadez generalizada
  • Disminuye la micción
  • Aumento del peso sin motivo
  • Presión arterial elevada
SALT
Handmadepicture - Shutterstock

Causas

Las causas son varias:

  • cambios hormonales,
  • determinadas enfermedades del corazón,
  • problemas en los riñones,
  • algunos medicamentos,
  • mala alimentación: poco consumo de agua; excesiva cantidad de sal en los platos…

Atención a la alimentación

Las decisiones que tomamos a diario respecto a los alimentos que elegimos para comer son muy importantes e influyen beneficiándonos o no en este balance de fluidos, así como en el correcto funcionamiento de nuestros órganos y células.

Por lo tanto, es necesario tomar conciencia, y valorar el acto de comer porque cumple funciones esenciales para nuestro organismo Lo mismo que el descanso. Pero lo cierto es  que muchas veces el comer se vuelve solo un acto de llenar y saciar nuestro cuerpo y no de nutrirlo.

Para cambiar esto necesitamos aprender a alimentarnos bien, buscar la información adecuada que nos ayude a mantenernos sanos. Veamos que hábitos alimentarios podemos incorporar a diario y que nos ayudaran a mejorar en este caso la retención de líquidos.

FOOD
Artem Evdokimov - Shutterstock

Recomendaciones

  • Incluir alimentos ricos en potasio como alubias, judías, calabacín, champiñones, patatas, pepino, legumbres, frutas como el plátano, piña, albaricoque, limón. Las frutas y los vegetales son muy ricos en agua, fibra y minerales, por lo tanto, ayudarán a regular el desequilibrio de electrolitos provocados por esta retención de líquidos.
  • También alimentos ricos en magnesio como semillas de calabaza, de lino, de girasol, de sésamo, eneldo, albahaca, almendras. Cuando hay deficiencia de magnesio o potasio, es necesario reforzar con el consumo de alimentos fuente de ellos, ya que tiene poder diurético.
  • Hidratación adecuada, principalmente a través de agua, pero también se pueden incluir infusiones y caldos. La cantidad es en función de la sed, nos ayudará a forzar la diuresis.
  • Realizar actividad física, o baile, patinaje, lo que le guste más pero que ayude a mantenerse en movimiento. Esto ayudará a mejorar el sistema circulatorio.
  • Mantener un peso saludable, si se presenta sobrepeso u obesidad es recomendable comenzar a bajar esos kilos de más progresivamente con la ayuda de un nutricionista.
  • Disminuir el consumo de sal agregada en las preparaciones. Puedes ver sugerencias en este otro artículo.

    family lunch

    Te puede interesar:
    8 errores que podemos estar cometiendo en la alimentación familiar

  • Evitar alimentos ricos en sodio como conservas, productos congelados, alimentos precocinados, aceitunas, quesos y embutidos.
  • Dormir bien, un buen descanso es esencial. Puedes ser de ayuda dormir con las piernas ligeramente elevadas, para de esta manera forzar el retorno venoso.

Tags:
dietasalud
Apoye Aleteia

Usted está leyendo este artículo gracias a la generosidad suya o de otros muchos lectores como usted que hacen posible este maravilloso proyecto de evangelización, que se llama Aleteia.  Le presentamos Aleteia en números para darle una idea.

  • 20 millones de lectores en todo el mundo leen Aletiea.org cada día.
  • Aleteia se publica a diario en siete idiomas: Inglés, Francés, Italiano, Español, Portugués, Polaco, y Esloveno
  • Cada mes, nuestros lectores leen más de 45 millones de páginas.
  • Casi 4 millones de personas siguen las páginas de Aleteia en las redes sociales.
  • 600 mil personas reciben diariamente nuestra newsletter.
  • Cada mes publicamos 2.450 artículos y unos 40 vídeos.
  • Todo este trabajo es realizado por 60 personas a tiempo completo y unos 400 colaboradores (escritores, periodistas, traductores, fotógrafos…).

Como usted puede imaginar, detrás de estos números se esconde un esfuerzo muy grande. Necesitamos su apoyo para seguir ofreciendo este servicio de evangelización para cada persona, sin importar el país en el que viven o el dinero que tienen. Ofrecer su contribución, por más pequeña que sea, lleva solo un minuto.

Oración del día
Hoy celebramos a...





Top 10
1
Philip Kosloski
5 revelaciones sorprendentes del «tercer secreto» de Fátima
2
ROBERTA MASCENA
Redacción de Aleteia
Se gradúa con el uniforme de limpiadora de su madre
3
Ary Waldir Ramos Díaz
El Papa cuenta que vio un milagro por intercesión de la Virgen de...
4
Lucía Chamat
Una curiosa foto de «Jesús» que conmueve a Colombia
5
POPE FRANCIS
Ary Waldir Ramos Díaz
El Papa instituyó el ministerio del catequista en la Iglesia
6
PASSION OF THE CHRIST
Cerith Gardiner
7 pruebas y tribulaciones que Jim Caviezel enfrentó al interpreta...
7
SAINT JOSEPH
Philip Kosloski
Esta antigua oración a san José es “conocida por no fallar nunca”
Ver más
Newsletter
Recibe gratis Aleteia.