Aleteia logoAleteia logo
Aleteia
sábado 24 julio |
San Chárbel
home iconEstilo de vida
line break icon

¿Cómo cambia nuestra alimentación con la edad?

pixabay

María Eugenia Brun - publicado el 13/03/19

Con la edad, cambia nuestro cuerpo, y también nuestras necesidades nutricionales

Lo que necesita comer para mantenerse sano un bebé no es lo mismo que un niño, o las necesidades de una persona mayor no son iguales que las de un joven, o las de un bebé que un adulto.

Aunque parezca obvio, no lo es para algunos. Hace un tiempo me encontré con una dieta milagro llamada “dieta del potito”. Esa dieta consistía en que los adultos debían alimentarse durante el día con potitos de bebés para conseguir bajar de peso.




Te puede interesar:
¡Peligro! Dietas milagro

Esto no tiene ningún fundamento científico, pero además la alimentación varía de acuerdo a lo que necesita cada persona y la etapa de la vida en la que se encuentre. Por ejemplo, las vitaminas y minerales, son esenciales en la población más vulnerable (adultos mayores, embarazadas, mujeres en lactancia, niños pequeños) para el buen estado de salud.

Primera infancia

FATHER
Blueskyimages - Shutterstock

El bebé recién nacido requiere de muchas calorías, que son aportadas a través de la leche materna o leche de fórmula hasta los 6 meses de forma exclusiva.

A partir de los 6 meses se recomienda comenzar con la alimentación complementaria porque el niño poco a poco aumenta sus necesidades tanto de calorías como de nutrientes, que ya no se cubren totalmente con la leche materna o de fórmula. Es elmomento de comenzar a incorporar progresivamente alimentos variados, carne, pescado, huevos, cereales, frutas, verduras y lácteos para cubrir con las necesidades nutricionales y lograr un correcto crecimiento de todos los niños.


FOOD

Te puede interesar:
Lactancia materna y alimentación complementaria, te damos las claves

Edad escolar:

FOOD
Shutterstock-Oksana Kuzmina

Abarca un período de tiempo a partir de los 3 hasta los 12 años. Es una etapa de importante adquisición de conocimientos y de desarrollo físico del niño.

Por tanto, el escolar necesita en su alimentación desarrollar con la ayuda familiar hábitos saludables y realizar 5 comidas al día para que no transcurra mucho tiempo entre ingestas.

A pesar de que ya no es necesario variar lo que come el niño de lo que comen sus padres, sí debemos tener en cuenta y respetar sus señales de hambre y de saciedad, porque nadie mejor que él conoce la cantidad de alimento que necesita.

Se deben incluir alimentos como verduras, arroz, pastas, legumbres, carnes, pescados, huevos, lácteos y frutas. Así como también evitar el consumo excesivo de azúcares e hidratos de carbono que pueden predisponer a la aparición de problemas de obesidad, diabetes, entre otros.

Es un tiempo de aprendizaje de buenos hábitos alimentarios y en el cual se determinará su comportamiento alimentario en la edad adulta.


FOOD

Te puede interesar:
¿Estamos alimentando bien a nuestros hijos?

Adolescencia

Shutterstock

Es una edad en las que se producen muchos cambios físicos y hormonales importantes, esto hace aumentar los requerimientos energéticos y las necesidades de algunos nutrientes más que otros.

Los requerimientos a cubrir de calcio y fósforo, son importantes ya que es el momento en que se alcanza el pico de densidad ósea y se necesita más que en la etapa escolar. Se debe hacer énfasis en el consumo de lácteos, o alimentos ricos en calcio, carnes, pescados y alimentos ricos en vitaminas y minerales (legumbres, frutas y hortalizas).

Otro mineral que aumenta y varía con el sexo es el hierro por el incremento de la masa magra y del volumen sanguíneo. Se aconsejan alimentos ricos en hierro, y también en vitamina C que ayuda a aumentar la absorción de hierro.




Te puede interesar:
¿Cómo se alimentan nuestros adolescentes?

Adultos

Las necesidades nutricionales en la adultez dependerán de distintos factores que se van modificando a lo largo de la vida de cada individuo.

Dependerá, por ejemplo, del gusto personal, la educación e información nutricional, las costumbres culturales, lo económico, la disponibilidad de los alimentos, y por supuesto, la edad, el sexo, el peso, las necesidades fisiológicas especiales (embarazo, lactancia, menopausia…), la actividad física (trabajos pesados, ligeros, moderados), así como también del índice de metabolismo basal.

Para lograr un correcto estado nutricional la alimentación debe ser equilibrada, es decir que debemos aportar alimentos variados (frutas, vegetales, cereales, leguminosas, lácteos, carnes, huevo, frutos secos), en cantidades adaptadas a nuestros requerimientos y condiciones personales. Destacando que es tan importante la cantidad como la calidad de la dieta, y que hay que acompañarla con actividad física, lo que permitirá mantener una buena calidad de vida y prevenir enfermedades.




Te puede interesar:
10 consejos útiles para comenzar con una alimentación saludable

Adulto mayor

ELDER
Alexander Raths - Shutterstock

A partir de los 60 o 65 años, se produce es una disminución del gasto energético por lo que las calorías totales que se ingieren deben disminuir, pero no así el aporte de nutrientes. Esto último es importante destacarlo porque generalmente el apetito comienza a descender y hay que estar atentos para evitar déficits nutricionales.

El proceso de envejecimiento es propio de la edad, pero tiene consecuencias sobre la capacidad para alimentarse y obtener los nutrientes necesarios.

Aparecen dificultades en la masticación que provoca gases y estreñimiento, para ello se debe consumir alimentos ricos en fibra, cuando se presenta una baja de secreciones digestivas que retrasan la digestión y hace disminuir la absorción de vitaminas, se tiene que reforzar con alimentos fuente (frutas, hortalizas y jugos naturales).

Además, la sensación de sed también disminuye, por lo que el consumo de al menos 6 vasos de agua al día es esencial para el buen funcionamiento de los riñones y evitar la deshidratación.

En los casos que amerite, los ancianos deberán hacer cambios en su dieta, adaptándose a la nueva condición de su aparato digestivo, priorizando aquellos alimentos que les resulten fáciles de tragar y digerir, modificando texturas, consistencias, sabores, con el valor nutritivo que necesitan según sus características fisiológicas, nivel de actividad, y patologías.




Te puede interesar:
¿Qué sucede con la alimentación de las personas mayores?

Es cierto que en los primeros años de vida la alimentación es fundamental porque es cuando el niño aprende a comer bien y consolida los hábitos alimentarios saludables. Pero si tomamos la decisión de incorporar algún habito saludable, no importa la edad o la etapa de nuestra vida en la que nos encontremos, ese cambio será importante y se verá reflejado en nuestra salud y calidad de vida.

Tags:
alimentación
Apoye Aleteia

Usted está leyendo este artículo gracias a la generosidad suya o de otros muchos lectores como usted que hacen posible este maravilloso proyecto de evangelización, que se llama Aleteia.  Le presentamos Aleteia en números para darle una idea.

  • 20 millones de lectores en todo el mundo leen Aletiea.org cada día.
  • Aleteia se publica a diario en siete idiomas: Inglés, Francés, Italiano, Español, Portugués, Polaco, y Esloveno
  • Cada mes, nuestros lectores leen más de 45 millones de páginas.
  • Casi 4 millones de personas siguen las páginas de Aleteia en las redes sociales.
  • 600 mil personas reciben diariamente nuestra newsletter.
  • Cada mes publicamos 2.450 artículos y unos 40 vídeos.
  • Todo este trabajo es realizado por 60 personas a tiempo completo y unos 400 colaboradores (escritores, periodistas, traductores, fotógrafos…).

Como usted puede imaginar, detrás de estos números se esconde un esfuerzo muy grande. Necesitamos su apoyo para seguir ofreciendo este servicio de evangelización para cada persona, sin importar el país en el que viven o el dinero que tienen. Ofrecer su contribución, por más pequeña que sea, lleva solo un minuto.

Oración del día
Hoy celebramos a...





Top 10
1
SEPARATION,
Ks. Michał Lubowicki
Lista de causas de nulidad matrimonial (más habituales de lo que ...
2
Ks. Michał Lubowicki
Lista de impedimentos para casarte (hay más razones de las que cr...
3
Magdalene
Miguel Pastorino
La verdad sobre María Magdalena: ¿fue una prostituta?
4
MONICA ASTORGA
Esteban Pittaro
Una monja carmelita logró la casa propia para 12 personas trans
5
MEXICO
Jesús V. Picón
Quería ser sacerdote para demostrar que Dios no existía
6
WATER
Philip Kosloski
¿Por qué el sacerdote se lava las manos durante la misa?
7
SAINT JOSEPH
Philip Kosloski
Esta antigua oración a san José es “conocida por no fallar nunca”
Ver más
Newsletter
Recibe gratis Aleteia.