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¿Una sana vida familiar? Empieza por dormir lo suficiente

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Javier Fiz Pérez - publicado el 01/03/19

Un remedio para superar tensiones innecesarias está en evitar de manera preventiva el cansancio y la irritabilidad que produce la falta de sueño desde el punto de vista psicológico y biológico

Con frecuencia pensamos sobre cómo ofrecer a nuestros hijos y la familia todo aquello que pueda ayudarles en su desarrollo y calidad de vida. Todo empieza por nuestra vida afectiva, amar nuestra familia y cada uno de sus miembros. Pero hay una base humana y biológica que no hay que olvidar, pues para amar a los demás hay que saber también amarnos a nosotros mismos. Son necesarios una sana alimentación y ritmos sanos de vida que implican un sueñlo equilibrado.

Veamos algunos beneficios del sueno equilibrado para pensar tambien en estos aspectos que buenos padres de familia saben que es importante para cultivar un buen ambiente entre las paredes de casa.

Incrementa la creatividad

Cuando el cerebro está descansado y la producción de hormonas está equilibrada, la memoria funciona a la perfección. Eso hace que la imaginación sea más potente y nosotros, más creativos.

Ayuda a perder peso

La falta de sueño hace que los adipocitos (células grasas) liberen menos leptina, la hormona supresora del apetito. El insomnio provoca, además, que el estómago libere más grelina (la hormona del apetito). Ambas acciones hacen que dormir poco se asocie a la obesidad.

Te hace estar más sano

Nuestro sistema inmunitario emplea el tiempo de sueño para regenerarse, lo que le permite luchar con eficacia contra las toxinas y los gémenes que de forma continua nos amenazan. Con un sistema inmunitario débil tenemos muchas menos posibilidades de superar con éxito las infecciones.

Mejora la memoria

Dormir fortalece las conexiones neuronales. Durante la fase REM del sueño, el hipocampo, el almacén de nuestra memoria, se restaura, transformando la memoria a corto plazo en memoria a largo plazo. En la Universidad de Hafi (Israel) lo han corroborado con los resultados de un estudio que afirma que una siesta de 90 minutos a media tarde ayuda a fijar los recuerdos y la destreza.

Protege el corazón

Un reciente estudio publicado en el European Heart Journal afirma que los insomnes tienen tres veces más posibilidades de sufrir una insuficiencia cardíaca que los que duermen a pierna suelta. El insomnio aumenta los niveles en sangre de las hormonas del estrés, lo que aumenta la tensión arterial y la frecuencia cardíaca. Otros estudios también ligan el insomnio a tener el colesterol más alto.

Reduce la depresión

Cuando dormimos, el cuerpo se relaja y eso facilita la producción de melanina y serotonina. Estas hormonas contrarrestan los efectos de las hormonas del estrés (adrenalina y cortisol) y nos ayudan a ser mas felices y emocionalmente mas fuertes. La falta de sueño provoca, por el contrario, una liberación aumentada y sostenida de las hormonas del estrés.

Ayuda a evitar tensiones por el cansancio.

Un remedio para superar tensiones innecesarias está en evitar de manera preventiva el cansancio y la irritabilidad que produce la falta de sueño desde el punto de vista psicológico y biológico. A veces nos podemos sentir particularmente irritables y no por eso dejamos de ser las mismas personas con los valores que siempre hemos tenido. Se trata de momentos de cansancio que se superan con un sano remedio: Unas buenas horas de sueño.

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