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¿Cómo prevenir el burn-out maternal?

Maman Vogue - publicado el 17/03/16

Todas nosotras, amigas, vecinas, compañeras del colegio, suegras, cuñadas, y sobre todo el marido, ninguno debe ignorar este sufrimiento, no debemos caer en la fácil presunción de que “está exagerando”, “sólo hace falta que duerma un poco”, y así redimirnos tan rápidamente.

Debemos actuar, aligerar su carga o proporcionar (¡o incluso imponer!) ayuda con las tareas del hogar, para llevar a los niños a un sitio o a otro, para permitirle que recargue las baterías.

La ayuda material es indispensable para aliviar la fatiga física, pero la persona también necesita de un oído bondadoso, de momentos de conversación donde no se la juzgue (evitar observaciones del tipo «bueno, ¿no eras tú la que quería tres hijos? ¿Y encima me aseguras que los sigues queriendo?”, o la muy frecuente e igual de ofensiva, “¡Te aseguro que en mi época no había tantos problemas!”). En resumen, la mujer “quemada” necesita personas disponibles. Más que nunca, necesita saber que cuenta con apoyos de confianza que estarán ahí para ayudarla a reconstruirse.

Una ayuda externa también puede resultar indispensable. Un médico de cabecera será capaz de poner palabras a su sufrimiento y diagnosticar el agotamiento, y así la acompañará durante la recuperación de su forma física y su energía perdida.

El psicólogo o el psiquiatra también podrán acompañarla, semana tras semana, para que reorganice su vida y que vuelva a encontrar un equilibrio mental y emocional, una proporción justa entre las presiones y los recursos de su vida, para que por fin se vuelva a encontrar a sí misma.

¿Cómo protegerse y anticiparse a un potencial burn-out?

Aquí hay algunos principios de prevención simples:

  1. Haz una lista de tus prioridades, no según lo que la sociedad te dicte, sino según aquello que sientas en lo más profundo de tu ser. El corazón no miente.
  2. Elabora unas normas vitales básicas (no un horario de tus actividades) que se correspondan con tus prioridades en la vida. Parte de tus necesidades personales, de forma que te cuides a ti misma (eres un pilar de la familia; si tú te derrumbas, los demás también).
  3. No te olvides de tus necesidades, de las físicas, las intelectuales, las espirituales y, por supuesto, también tus necesidades afectivas.
  4. Cada tres meses, revisa tus prioridades y reajusta tus normas vitales en consecuencia.
  5. Si notas que el estrés se te está acumulando, asegúrate de encontrar una forma de desahogarte. Principio básico: el estrés prepara el cuerpo para una acción física, necesita “salir” para que no sea nocivo.
  6. Aprende a celebrar tus victorias, grandes o pequeñas, en pareja o con los amigos. La primera noche que el bebé duerme del tirón, el final de tu última presentación en la oficina o la culminación de una semana de mucho trabajo… un poco de tiempo de “fiesta” aporta ese reconocimiento que todos necesitamos tanto.
  7. Sé tolerante contigo misma.

Artículo publicado originalmente por Maman Vogue y traducido del francés por Aleteia

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