El estrés es una respuesta fisiológica y psicológica ante una amenaza o desafío. Cuando nos enfrentamos a una situación que percibimos como estresante, nuestro cerebro activa una serie de procesos y reacciones químicas para ayudarnos a adaptarnos y enfrentar la situación. Y aunque no sea una situación agradable, hay ciertos hábitos que debes evitar cuando te sientes así, pues podrían empeorar la situación.
El importante papel de la dopamina
Las hormonas que se liberan cuando nos sentimos estresados son la adrenalina y el cortisol, que preparan al cuerpo para la acción, lo que se conoce como la respuesta de lucha o huida. Sin embargo, el estrés también activa sistemas cerebrales que están relacionados con el aprendizaje, la motivación y el placer como sistema de recompensa.
Debemos mantener en un buen nivel nuestra dopamina para mantener nuestra salud. Por ello, presta atención a esta serie de actividades que debes evitar si te sientes estresado. Esto mantendrá sanamente nivelados tus niveles de dopamina, de forma real y orgánica.
1Evita estar en el celular
Estar frente a la pantalla cuando te sientes estresado, lo único que vas a lograr es que tus niveles de dopamina se descontrolen aún más. El doctor Ochoa explica que los niveles de dopamina suben, generando la aparente sensación de bienestar.
Sin embargo, al bajar tus niveles, estos no se estabilizarán, sino que bajan más de lo normal, "provocando que te sigas sintiendo nefasteado, desmotivado y hasta deprimido".
¿Qué puedo hacer?
Suple las pantallas por una caminata o una rutina de ejercicio; asegúrate de realizar, por lo menos, 30 minutos diarios de tu deporte favorito. Además, no olvides acompañar esto de un buen descanso.
2Comer azúcar o alimentos procesados
El estrés puede llevarnos a comer de forma desordenada, optar por alimentos poco saludables o comer en exceso para "aliviar" la tensión. Sin embargo, una dieta rica en azúcares, grasas saturadas y alimentos procesados puede empeorar el estado emocional.
¿Qué hacer?
Come alimentos que favorezcan el bienestar, como frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros. El consumo de alimentos ricos en Omega-3 (como el pescado, nueces y semillas) y vitaminas B (presentes en alimentos como los cereales integrales) puede ayudar a mejorar el estado de ánimo.
3 alcohol, marihuana, cafeína y tabaco
El consumo de sustancias como el alcohol, la cafeína o las drogas puede parecer una solución temporal para relajarse, pero en realidad suelen empeorar los síntomas del estrés, crear dependencia y aumentar la ansiedad a largo plazo.
- El alcohol puede alterar tu sueño, afectar tu estado de ánimo y disminuir la capacidad para manejar el estrés de manera efectiva.
- La cafeína puede aumentar la ansiedad y generar una sensación de nerviosismo o palpitaciones, empeorando el estrés.
- Las drogas pueden generar una falsa sensación de alivio temporal, pero suelen intensificar los problemas a largo plazo.
¿Qué hacer?
Practica la respiración profunda y la meditación. Estas actividades pueden ayudarte a reducir el estrés de manera mucho más saludable.
