Si tienes dificultad para llevar a cabo las tareas cotidianas por el peligro de quedarte dormido en el trabajo, o manejando, es momento de cambiar tus hábitos antes de irte a acostar. La falta de sueño es un problema que hay que tomarse muy en serio. Es más, el descanso puede considerarse una acción divina si consultamos lo que dice en Génesis 2,3:
"Dios bendijo el séptimo día, y lo santificó, porque en ese día descansó de toda su obra creadora".
Reposar no es más que recuperar fuerzas para poder reanudar mejor la jornada próxima. Es también un acto de humildad, libertad y confianza en Dios, nuestro Padre.
Un buen descanso es importante para el combate espiritual
No es lo primero que se nos viene a la cabeza cuando pensamos en la lucha espiritual, pero descansar es un elemento muy importante. La falta de sueño disminuye nuestras defensas y nos hace más vulnerables a todo tipo de tensiones, irritaciones y tentaciones.
La lucha por intentar dormir bien puede conducir a las personas a depender de somníferos, drogas o alcohol. No es de extrañar que la falta de sueño afecte a la salud mental y pueda conducirnos a la depresión o a la toxicomanía
Comienza a prepararte 30 minutos antes de ir a dormir
Peter Litchfield, en su libro Seis Pasos para Dormir propone: "Comienza a prepararte 30 minutos antes de ir a dormir. Tómete tu tiempo. No te presiones. Cumple con al menos cuatro actividades que te propongo. Se metódico y disfruta de los últimos momentos de la jornada".
Aquí te proponemos ocho hábitos que te ayudarán a dormir:
1 Cierra llave la casa y apaga las luces
De esta manera te asegurarás de irte tranquilo a la cama y así ir disminuyendo la luz en tu hogar. Especialistas señalan que disminuir la intensidad de la luz favorece al cuerpo y mente a irse preparando para dormir.
2 Ordena el dormitorio
El orden exterior contribuye al orden interior. Asegúrate de que tus asuntos estén en orden y prepara las cosas que necesitarás a la mañana siguiente.
3 Date una ducha caliente
¿Recuerdas como era "la hora del baño" de pequeños? Peter Litchfield dice que también es un momento excelente para los adultos. Un baño caliente ayuda a relajar el cuerpo y prepararlo para dormir
4Opta por ropa cómoda
No olvides colocarte algo cómodo para dormir, procura usar prendas que no tengan costuras tan marcadas para que puedas dormir más cómodo. Elige una tela suave y de acuerdo al clima.
5 Bebe una infusión
Un estudio médico ha revelado que la camomila -también conocida como manzanilla- puede reducir el nivel de ansiedad en los seres humanos. Otro estudio de 2011 publicado en la revista Emotion sugiere que las bebidas calientes pueden ayudar a las personas a sentirse menos solas y más seguras: dos factores que pueden contribuir a un sueño apacible.
6 Diario personal y examen de conciencia
Escribir en un cuaderno nuestros pensamientos puede ayudarnos a encontrar la paz después de un día agitado. Peter Litchfield recuerda:
"Escribir en una página en blanco ayuda al cerebro a alcanzar un estado de claridad mental y nos permite avanzar. Las cosas pueden parecernos más claras y más sencillas cuando las tenemos delante de los ojos".
7La oración de la noche
Puedes rezar o escuchar una oración antes de dormir, así como también hacer un examen de conciencia como lo propone san Francisco de Asis, posterior a ello da gracias a Dios y fija un propósito para el siguiente día.
8 Breve lectura nocturna
Elige una lectura espiritual o alguna novela que no estimule excesivamente tu cerebro, como historias que alejen a la mente de los problemas de la vida cotidiana.
De esta manera lograrás conciliar el sueño favorablemente y ademas lograr que tu cerebro realmente descanse por la noche.
