Durante el invierno, ¿sientes que los días duran menos? Te explicamos cómo afecta que el sol se oculte más temprano y cómo evitar la tristeza estacional
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Con el invierno, llega la última temporada del año, que trae días más fríos y aparentemente más cortos, por lo muchos suelen sentir cambios extraños en su cuerpo; la llamada "tristeza estacional” en el invierno.
Cuando el sol se oculta, en automático, el cuerpo comienza a percibir ciertos cambios, los cuales pueden alterar nuestro sistema, mismos cambios a los cuales nuestro cuerpo intenta acostumbrarse durante el invierno.
¿Por qué me siento más cansado durante el invierno?
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Para explicarlo es necesario comenzar a hablar de la melatonina, la cual se encarga de regular los estados de vigilia y sueño de acuerdo a la luz del sol. Cuando el sol se oculta, el cuerpo comienza a segregar melatonina para preparar al cuerpo para dormir y comenzar su ciclo de sueño.
Entonces, como el sol se mete más temprano durante en el invierno, nuestro cuerpo comienza a segregar la melatonina más pronto. Por eso solemos sentirnos más cansados aunque no sea tan tarde.
¿Cómo impacta este cambio en nuestro cuerpo?
La falta de luz solar durante el invierno tiene varios efectos en el cuerpo humano, ya que la luz natural desempeña un papel crucial en la regulación de diversos procesos biológicos.
En los meses más fríos, cuando los días son más cortos y la exposición al sol es limitada, el cuerpo experimenta varios cambios, algunos de los cuales pueden tener implicaciones para la salud física y mental; tales como la falta de vitamina D, misma que es esencial para nuestro sistema inmunológico, los huesos y nuestro estado de ánimo.
Este trastorno también conocido como "tristeza invernal" porque ocurre con el cambio estacional. Las personas suelen sentirse más decaídas debido a la menor exposición al sol, ya que la presión arterial también se ve afectada.
¿Cómo prevenir la tristeza estacional?
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1Toma una caminata por la mañana
Sal a caminar por la mañana; o simplemente, sal a tomarte una taza de café mientras te expones al sol. Expertos recomiendan que teng una duración de 30 a 45 minutos, así iniciarás tus días con más energía y aprovecharás más las horas de sol.
2Práctica Fototerapia
Si tu rutina te impide salir a caminar por la mañana y, cuando sales del trabajo, ya está oscuro, puedes consultar con tu médico para que te dé recomendaciones sobre cómo realizar fototerapia o terapia de luz.
3Cambia tus horarios
Los médicos y expertos recomiendan retrasar, por lo menos unos 15 minutos, tus horarios de comidas y sueño. Esto te permitirá amanecer más temprano y aprovechar el día desde sus primeros rayos de sol. Esto poco a poco ayudará a tu cuerpo a adaptarse al cambio circadiano de invierno. También ayudará evitar las siestas durante el día.
4Ejercicio
El Dr. Itai Danovitch, especialista en el tema, argumenta que "Existe evidencia de buena calidad que sugiere que el ejercicio tiene beneficios positivos que alteran el estado de ánimo, y puede haber un beneficio adicional al pasar tiempo en la naturaleza". Exhortó a salir al aire libre, cuando sea posible, y hacer ejercicio físico de tres a cuatro veces por semana durante 30 o 45 minutos.
De esta manera, podrás vivir mejor el invierno y prepararte para celebrar en familia las posadas, Navidad, Año Nuevo.
