12 formas de fortalecer tus defensas

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Cítricos

kiwi, naranja, pomelo, mandarinas, limón, pimiento, son alimentos ricos en Vitamina C, en antioxidantes, fibras y flavonoides, además tienen propiedades antiinflamatorias. Aguacate, frambuesas, banana, avena, legumbres que también contiene Manganeso, que participa en el metabolismo. Zanahoria, verduras de hoja verde como la espinaca, y aquellas frutas y vegetales de color fuerte como el pimiento rojo, remolacha, calabaza, ayudan a mantener nuestro sistema inmunitario porque son ricas en Vitamina A. Arroz integral, carne de cerdo, chocolate negro puro, contienen zinc, se requiere poca cantidad, es un nutriente ayuda a reforzar nuestro sistema inmunológico. Pescado, huevo, leche, carne, miel, germen y salvado de trigo, cebolla, ajo, y levadura de cerveza. Todos alimentos ricos en selenio, el selenio es un mineral que ayuda al cuerpo a producir proteínas especiales, llamadas enzimas antioxidantes, las que participan en la prevención del daño celular. Probióticos, lo podemos encontrar en el yogur natural, el kéfir y alimentos fermentados, pueden también ayudar a mejorar la flora intestinal y por ende a nuestro sistema inmunitario. Realizar ejercicio: al menos 30 minutos diarios, tal vez piense que puede ser complicado en estos días, pero no tanto, puedes buscar una guía en youtube, o bailar, o algún juego activo con los pequeños de la casa. Controlar el estrés y ansiedad: el pasar todo el día en casa nos puede estresar o dejar un poco ansiosos hasta el punto de querer comer todo lo que encontremos a mano. Pues debemos tratar de controlarlo, una buena forma es organizar nuestro día e incluir un tiempo de oración y de relajación. Dormir bien: es importante descansar lo necesario entre 7 y 8 horas en el caso de los adultos, esto nos permitirá sentirnos activos y saludables durante todo el día.

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