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Cítricos

kiwi, naranja, pomelo, mandarinas, limón, pimiento, son alimentos ricos en Vitamina C, en antioxidantes, fibras y flavonoides, además tienen propiedades antiinflamatorias.

 

Aguacate, frambuesas, banana, avena, legumbres que también contiene Manganeso, que participa en el metabolismo.

Zanahoria, verduras de hoja verde como la espinaca, y aquellas frutas y vegetales de color fuerte como el pimiento rojo, remolacha, calabaza, ayudan a mantener nuestro sistema inmunitario porque son ricas en Vitamina A.

Arroz integral, carne de cerdo, chocolate negro puro, contienen zinc, se requiere poca cantidad, es un nutriente ayuda a reforzar nuestro sistema inmunológico.

Pescado, huevo, leche, carne, miel, germen y salvado de trigo, cebolla, ajo, y levadura de cerveza. Todos alimentos ricos en selenio, el selenio es un mineral que ayuda al cuerpo a producir proteínas especiales, llamadas enzimas antioxidantes, las que participan en la prevención del daño celular.

Probióticos, lo podemos encontrar en el yogur natural, el kéfir y alimentos fermentados, pueden también ayudar a mejorar la flora intestinal y por ende a nuestro sistema inmunitario.

 

Realizar ejercicio: al menos 30 minutos diarios, tal vez piense que puede ser complicado en estos días, pero no tanto, puedes buscar una guía en youtube, o bailar, o algún juego activo con los pequeños de la casa.

Controlar el estrés y ansiedad: el pasar todo el día en casa nos puede estresar o dejar un poco ansiosos hasta el punto de querer comer todo lo que encontremos a mano. Pues debemos tratar de controlarlo, una buena forma es organizar nuestro día e incluir un tiempo de oración y de relajación.

Dormir bien: es importante descansar lo necesario entre 7 y 8 horas en el caso de los adultos, esto nos permitirá sentirnos activos y saludables durante todo el día.
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Proteínas animales o vegetales

Como el huevo, el queso, el pollo, los pistachos, el pescado y las lentejas, contienen vitamina B6, un nutriente que participa en la formación de glóbulos rojos y anticuerpos.
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Limitar el consumo de alimentos ultraprocesados a un consumo ocasional, del mismo modo en cuanto a la sal, no sobrepasar los 5 gramos diarios que marcan las recomendaciones y en cuanto al azúcar refinado y derivados lo menos posible.
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Frutos secos

 Como las nueces, almendras, avellanas, también el aceite de oliva, los cereales integrales, las leguminosas, la leche y los huevos, semillas, la papaya, son todos alimentos ricos en vitamina E, antioxidantes que ayudan a neutralizar los radicales libres en el cuerpo y protegiéndonos de infecciones.

 
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