4 estrategias sencillas para hacer frente al agobio

"Ayuda a los niños infelices y luego concéntrate en la cena", te repites mientras sientes el crujido de mil migas de galleta bajo tus pies. Recoges a un luchador abatido para acurrucarlo.

Podrías limpiar el desastre antes de que se extienda, pero no. "Primero los niños, luego la cena", repites; no puedes despistarte.

Aquí te compartimos unas lecciones para hacer frente a los sentimientos de agobio que te serán de mucha ayuda especialmente en los momentos de presión.

Aunque los tipos de agobio varían, el primer paso debe ser encontrar lo más importante. Esto puede implicar escribir todas las cosas que te rondan por la cabeza para poder priorizarlas. Una vez que sepas qué hacer primero, puedes empezar. Mirar fijamente la lista de tareas pendientes o sentarse congelado con la mirada perdida no te ayudará a mantenerte a flote.

Cuando hayas encontrado lo más importante, intenta dedicarle 10 minutos. No te distraigas con ninguna otra tarea; limítate a esa. Por algún sitio hay que empezar, y 10 minutos son manejables y, por suerte, poco abrumadores. Es mucho más fácil que dedicarle una hora o un día entero.

Esto también ayuda cuando tienes que completar varias tareas relacionadas y te parecen desalentadoras. Muchas veces la casa esta llena de juguetes y la cocina llena de platos sucios, y es ahí donde entra la frustración. Pero acuérdate de ti misma y que 10 minutos de trabajo harán una gran mella en el caos.

Si el agobio no está casi nunca bajo tu control, respira hondo y espera 10 minutos. Dentro de 10 minutos, la situación en la que te encuentres podría ser totalmente distinta. Dentro de diez minutos, el mundo suele parecer mucho mejor y más manejable que ahora.

¿Tienes algún momento del día reservado para ti? ¿Tiempo para el ocio o la oración o algo que ayude a llenar tu copa? Si estás corriendo todo el día, ya sea física o mentalmente, y no tienes tiempo para recargarte, tu día se sentirá 100 veces más abrumador. (Hacer scroll en el móvil mientras esperas algo no cuenta).

Por el contrario, si sabes que vas a tener o has tenido un poco de tiempo para hacer algo que te da alegría, el día vuelve a ser manejable. Vale la pena intentarlo. Algunas actividades que son recreativas y rejuvenecedoras son escribir un diario, dar un paseo al aire libre, hacer ejercicio, pasar tiempo en silencio con las Escrituras o crear algo con las manos (pintar, hacer manualidades, coser, tallar, etc).

Cuando creas que no puedes con el día, cuando tu corazón empiece a acelerarse después de echar un vistazo a tu lista de tareas pendientes, o cuando alguien te pida ayuda y te sientas tentado a estallar, encuentra lo más importante. Comprométete a dedicar sólo 10 minutos de trabajo concentrado para empezar, y sabe que dentro de 10 minutos el mundo puede parecer un poco menos caótico.