Aprende la rutina para descansar y tener un sueño reparador

"La Sociedad Mundial del Sueño estima que los problemas del sueño amenazan la salud y la calidad de vida de hasta el 45 % de la población mundial".

La falta de una rutina de sueño puede tener efectos negativos y significativos en la salud física y mental. La irregularidad en los patrones de sueño puede llevar a problemas como el insomnio, la fatiga crónica, y un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas.

Además, la falta de descanso afecta la concentración, el estado de ánimo y la capacidad para la toma de decisiones, por lo tanto, impactará en tu rendimiento laboral, así como en tus relaciones familiares y personales.

La especialista en sueño, Jana Fernández, impulsó un método compuesto por siete pasos que puedes llevar a la acción.

 "Decidir es elegir y elegir es renunciar" Este primer punto es importante para reconocer que si tienes el tiempo necesario, simplemente no sabes cómo organizarlo, por eso la autora recomienda anotar tu rutina diaria y dentro de esa rutina escribe el horario en el que irás a dormir. De esta manera establecerás  prioridades.

Ahora que has establecido tus prioridades, es tiempo de llevarlas a la acción. Para hacerlo no necesitas añadir grandes hábitos, con pocos y pequeños hábitos irás notando el cambio en tu vida. 

No podemos olvidarnos de la sana alimentación y por supuesto el mantenernos activos diariamente. Además, no solo influye lo que comemos, sino también cuándo lo consumimos.

Si no tienes la posibilidad de seguir una rutina de ejercicio, por lo menos opta por moverte, sube las escaleras o sal a caminar un poco.

Asegúrate de tener una cantidad y calidad adecuada de sueño cada noche, generalmente entre 7 y 9 horas para la mayoría de los adultos, pero las horas varían según la edad. Mantener horarios regulares para acostarse y levantarse, incluso los fines de semana, ayuda a regular el reloj biológico.

Jana, cita a un importante cardiólogo quien menciona que el primer consejo que le da a sus pacientes que buscan llevar una vida sana es: que se reserven un rato cada día para ellos mismos, para poder pensar, simplemente pensar.

Este principio enfatiza la importancia de desconectar de las pantallas y dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse. La luz azul emitida por estos dispositivos puede interferir con la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño.

Crear un ambiente agradable y acogedor en el dormitorio es esencial. Esto incluye tener un colchón y almohadas cómodas, mantener la habitación a una temperatura adecuada y asegurarse de que el entorno sea oscuro y silencioso.