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Estiramientos para combatir el cansancio

STRETCHING

Shutterstock | Mladen Mitrinovic

Dolors Massot - publicado el 10/02/20

Estira los brazos hacia arriba como si quisieras empujar un techo imaginario.

Hazlo de forma que notes que empujas la caja torácica hacia arriba.

STRETCHING
Shutterstock | Mladen Mitrinovic
Estiramiento hacia delante, con los brazos a la altura del pecho.

Estira los brazos hacia delante.

Mantén unos segundos los brazos estirados y rectos a la altura del pecho.

Sujeta un lado de tu cabeza con la mano del lado contrario.

Haz lo mismo con la otra mano. Mantén la espalda erguida.

Gira la cabeza.

Primero lateralmente de derecha a izquierda. Sin brusquedad. De derecha a izquierda y al revés, como si fueras el periscopio de un submarino. Luego hazlo de arriba y abajo, lentamente y sin forzar la postura.

Haz movimientos de rotación de los hombros hacia adelante y atrás para liberar tensión.

Súbelos hacia las orejas a la vez que inspiras. Aguanta el aire durante 3 segundos y deja caer los hombros.

Flexiona los codos y gira las muñecas circularmente.

Diviértete al hacerlo poniendo algo de música (mentalmente si prefieres) y siguiendo el ritmo.

MAN SKY
Gajus I Shutterstock

Cuando estires los brazos, imagina que estás en un espacio agradable, en plena naturaleza.

Estira ambos brazos con las palmas de las manos hacia fuera.

Como si tuvieras que sostener las dos paredes (imaginarias) que tienes a los lados. O como si quisieras abrazar el mundo en pleno bosque.

Balancea tu cuerpo.

Al estirar los brazos hacia arriba mueve el cuerpo desde la cintura, a un lado y a otro. Hazlo al ritmo de una buena música, si lo prefieres.

FAMILY CAR
Wavebreakmedia I Shutterstock

Con los estiramientos de las piernas, haces que el viaje no sea pesado.

Si conduces...

Con el control de velocidad de crucero activado: sube y baja los tobillos como si quisieras ponerte de puntillas. Esto evita la formación de trombos en las piernas y activa la circulación.

Satyrenko | Shutterstock
Pon las manos en la nuca y estira los codos hacia atrás al máximo.

Pon las manos en la nuca y tira los codos hacia atrás.

Contrae y suelta el abdomen y glúteos.

Ponte en posición erguida, estómago para dentro y cuenta hasta 10. Repite varias veces. Lo mismo con los glúteos.

SHUTTERSTOCK
En el trabajo también puedes hacer la señal de la victoria estirando los brazos.

¡Haz la señal de victoria!

Eso además te llenará de buen humor y segregarás endorfinas: lista para seguir trabajando con energía.

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