Apenas nos sentamos a la mesa y comenzamos a comer, lo primero que se sirve son aperitivos que suelen ser bastante calóricos, ricos en grasas y sodio: papitas, aceitunas, canapés, sándwiches… Una buena opción para disfrutar comiendo rico y sano al mismo tiempo es con unos aperitivos ligeros. ¡Pensemos después continuamos con la entrada, el plato principal y el o los postres!
Para ello proponemos dos recetas fáciles, ricas y saludables para compartir con la familia:
- crudité de vegetales con salsas donde los protagonistas son los vegetales
- arbolito de brócoli, especialmente atractiva para los más pequeños de la casa
Ambas recetas, llenas de nutrientes, sabor, tienen pocas calorías, grasas y sodio. ¿Te animas a probarlas?
Arbolito de brócoli
Ingredientes
- 1 brocolí
- 1 coliflor
- 6 tomates cherry
- Palitos de pan integrales
- Hummus
- Aceite de oliva virgen extra
- Sal (opcional)
Elaboración
- Cortar el brócoli y la coliflor en ramilletes pequeños, de diferentes tamaños, procurando separarlos bien de los troncos para poder dejarlos “de pie” sobre el plato. Reservar el resto para otra preparación, como una crema de verduras.
- Lavar y escurrir con suavidad y cocer al vapor por separado. También se puede hacer al microondas en un recipiente especial o una fuente con una tapa para este electrodoméstico.
- Agregar un poco de aceite de oliva y sal (opcional), si se desea, antes de cocerlos. Dejarlos al dente, que estén firmes un poco al morder, algo crujientes; bastará con cocinarlos un par de minutos. Comprobar el punto y dejar enfriar un poco.
- Lavar los tomates, secar y cortar por la mitad. Preparar una fuente grande o varios platos de servir y montar el árbol jugando con las porciones de brócoli, que serán las hojas, y coliflor, a modo de nieve de base. Usar palitos integrales para el tronco y añadir el tomate como decoración.
- Servir con más palitos integrales y uno o varios hummus caseros para mojar, al gusto.
Fuente: Vitonica
Crudité de vegetales con salsas
Ingredientes:
- 2 zanahorias
- 2 pepinos
- 2 apios
- 1 pimiento rojo
- 1 pimiento verde
- 1 pimiento amarillo
Para la salsa:
- 200 gramos pimiento rojo asado
- 75 gramos yogur
- 1 diente de ajo
- Perejil
- 40 gramos de nueces
- 0,5 zumo de limón
- 2 cucharadita pimentón dulce
- 2 cucharadas aceite oliva
- 1 pizca pimienta negra
- 1 cucharadita de vinagre de manzana
Elaboración
- Primero lavar las zanahorias, el apio, los pimientos, los pepinos. Raspar la zanahoria, retirar las fibras del apio con un cuchillo y cortar todo en bastoncitos.
- Para hacer la salsa: Escurrir los pimientos asados del líquido de conservación y colocarlos en el vaso de la batidora. Añadir el yogur, el diente de ajo pelado, las nueces troceadas, el zumo, el pimentón, aceite, vinagre, unas hojitas de perejil lavadas, sal y pimienta.
- Procesar todo hasta obtener una crema homogénea. Repartir la crema de pimientos en 4 cuencos pequeños y servirla junto con los bastoncitos de verdura.
Consejo nutricional:
El crudité de vegetales, se puede acompañar de otras salsas o patés caseros saludables como hummus, guacamole, paté de mango, de garbanzo.
Te puede interesar:
Patés caseros fáciles, ricos y sanos para untar el pan
Y estos patés también sirven para hacer unos canapés de aperitivo, como mini tostaditas de pan integral untadas con estos patés, ¡quedan deliciosas!
Consejo nutricional:
Para el arbolito de Navidad también se puede usar los mismos patés y salsas de los crudités.
Te puede interesar:
Recetas saludables de Navidad al estilo Papa Francisco
Te puede interesar:
Receta saludable de Navidad: Estrellas de navidad salada y dulce sin azúcar
Te puede interesar:
Recetas saludables para Navidad: Tarta de turrón
Te puede interesar:
3 recetas tradicionales de Navidad aptas para diabéticos
Te puede interesar:
¿Cómo poner la mesa en Navidad?
Hoy celebramos a...