Aleteia logoAleteia logo
Aleteia
martes 24 noviembre |
San Andrés Dung-Lac y 116 compañeros, mártires
home iconEstilo de vida
line break icon

Ideas para hacer una compra saludable con tus hijos

ZAKUPY Z DZIECKIEM

Shutterstock

María Eugenia Brun - publicado el 29/10/19

Ir al supermercado con los niños puede ser muy educativo. Aprovecha la ocasión para mostrarles lo que es bueno y sano para ellos y no caigas en trampas de los caprichosos.

Uno de los consejos que damos los nutricionistas para mejorar la alimentación de los pequeños es involucrarles desde la planificación del menú, en la compra de alimentos y hasta en la elaboración de los platos, siempre y cuando que sea posible.

¿Por qué? Porque aprenden y ponen en práctica lo que les contamos sobre la alimentación saludable. Esto, junto con el ejemplo de sus padres a la hora de comer, es la mejor manera de que adquieran buenos hábitos.

Todos sabemos que ir con ellos al supermercado no es una tarea sencilla. A veces se aburren, otras quieren comprar todo lo que les atrae: golosinas, galletitas… Puede pasar de todo en un supermercado…  Por eso necesitamos paciencia e involucrarles en esta tarea para que aprendan e incluso se diviertan.

Hacer la compra es pues una excelente oportunidad para aprender y poner en práctica muchos conocimientos ya adquiridos en colegio y en casa. 

Algunas ideas que te pueden ayudar…

Observar

  • si la fruta o las verduras son de temporada y sus diferentes colores y aromas. 
  • el tipo de pescado que van a llevar y cómo lo van a preparar.
  • el tipo de carne para que sepa de qué animal procede y qué parte es.
  • qué propiedades y beneficios para nuestra salud nos brindan determinados alimentos.

    SHOPPING

    Te puede interesar:
    ¡Sano, económico y de temporada! Haz la compra como toca

Planificar la compra:

  • Decide el supermercado al que ir con los niños. Algunos son demasiado grandes y se pueden agotar. 
  • Hacer una lista de la compra clara con alimentos que necesitamos para nuestro menú semanal, algo que se puede hacer con la ayuda de los niños. Se sentirán como un miembro de la familia más activo, que toma decisiones a la hora de planificar el menú semanal y hacer la lista de todo lo necesario para cocinar. 
  • Escoge un momento sin hambre y sin prisa.


HEALTHY

Te puede interesar:
Elabora un menú semanal saludable para toda la familia

Compra responsable: Podemos enseñarles a tener una conciencia respetuosa con el entorno, escogiendo alimentos de temporada y proximidad, y llevando las bolsas de casa (reutilizables, o de tela) para reducir el consumo de plástico.




Te puede interesar:
Muévete por un consumo responsable

Jugar a los detectives del supermercado

Anima a los niños a que se lleven una lupa para hacerlo más atractivo y aprovechamos la ocasión para enseñarles a descubrir la fecha de caducidad de los alimentos, a leer las etiquetas, los ingredientes básicos, interpretar y comparar las etiquetas de los productos para escoger con más conocimiento.


FOOD

Te puede interesar:
¿Cómo se leen las etiquetas de los alimentos?

Pueden comenzar fijándose leyendo la lista de ingredientes del producto, enseñarles que el primer ingrediente que aparece es el que se encuentra en mayor cantidad y que están ordenados de mayor a menor. Ejemplo, si son galletas de avena, tiene que aparecer como primer ingrediente la avena, si por el contrario es harina de trigo, significa que realmente no son de avena. O si en algún alimento el primer ingrediente es azúcar o grasa se trata de un alimento no saludable.




Te puede interesar:
¿Todos los alimentos tienen azúcar escondido?

También pueden observar el aporte calórico de un alimento, si el producto tiene más de 200 kilocalorías por cada 100 gramos se considera un alimento alto en calorías y si contiene menos de 100 kilocalorías bajo en calorías.

Es importante distinguir el contenido de sal de los alimentos. Se considera alto cuando contiene más de 1 gramo por cada 100 gramos de alimento.

Se puede comparar con ellos, alimentos que son más saludables, como por ejemplo determinados cereales comunes sin agregado de azúcar o integrales con los infantiles ricos en azucares o miel.


CEREALS

Te puede interesar:
¿Qué cereales de desayuno son los más saludables?

Mom and daughter Having Argument
Shutterstock

¿Y se les antoja alguna chuchería? Los niños siempre van a demandar alimentos ricos en grasa y azúcar. Sin embargo, que les apetezca algo no significa que debas comprárselo. Como padres no debemos plantearlo o vivirlo como una prohibición, sino como una decisión de no incluir ese alimento en nuestra dieta de forma habitual.

Pero esto es algo que debemos plantear de antemano. Son normas de consumo en el hogar para todos que regulen cuándo se puede comer algo. De este modo si el límite está claro, los niños entienden mejor que eso hoy “no toca” y que por lo tanto no merece la pena empeñarse en pedirlo. En cambio, si no está establecido aún se puede optar por ofrecer la alternativa de comprar todo lo necesario para hacerlo en casa con ingredientes naturales y más sanos.

Ir con los niños al supermercado es una forma de ayudarles a entender lo importante que es la alimentación saludable para crecer fuertes y sanos. Además ayuda a prevenir la obesidad infantil.

Hacer de la hora de la comida un momento sano, relajado y feliz es una tarea que empieza mucho antes de sentarse a la mesa. Comienza en el supermercado haciendo la compra o elaborando el menú semanal en familia.

Tags:
alimentacióncomprarconsumismoeducaciónfamiliahijosnutricionobesidadpaternidadsalud
Apoye Aleteia

Usted está leyendo este artículo gracias a la generosidad suya o de otros muchos lectores como usted que hacen posible este maravilloso proyecto de evangelización, que se llama Aleteia.  Le presentamos Aleteia en números para darle una idea.

  • 20 millones de lectores en todo el mundo leen Aletiea.org cada día.
  • Aleteia hoy se publica diariamente en ocho idiomas: francés, inglés, árabe, italiano, español, portugués, polaco y esloveno.
  • Cada mes, nuestros lectores leen más de 45 millones de páginas.
  • Casi 4 millones de personas siguen las páginas de Aleteia en las redes sociales.
  • 600 mil personas reciben diariamente nuestra newsletter.
  • Cada mes publicamos 2.450 artículos y unos 40 vídeos.
  • Todo este trabajo es realizado por 60 personas a tiempo completo y unos 400 colaboradores (escritores, periodistas, traductores, fotógrafos…).

Como usted puede imaginar, detrás de estos números se esconde un esfuerzo muy grande. Necesitamos su apoyo para seguir ofreciendo este servicio de evangelización para cada persona, sin importar el país en el que viven o el dinero que tienen. Ofrecer su contribución, por más pequeña que sea, lleva solo un minuto.

Oración del día
Hoy celebramos a...





Top 10
IOTA
Lucía Chamat
La Virgen que se mantuvo en pie tras el impac...
Aleteia Team
Fotografiaron el martirio de este sacerdote p...
SAINT JOSEPH
Philip Kosloski
Esta antigua oración a san José es “conocida ...
Sempre Família
6 hábitos destructores de matrimonios y cómo ...
Orfa Astorga
¿Hasta qué edad es sano vivir en casa de los ...
VIRGIN OF MERCY
Philip Kosloski
Ponte bajo el manto de la Virgen María con es...
HANDSOME,MAN,DRIVING
Philip Kosloski
10 pequeñas oraciones para cuando pasas frent...
Ver más
Newsletter
Recibe gratis Aleteia.