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Celulitis, ¿la alimentación puede ayudar en su prevención?

cellulite

Anetlanda - Shutterstock

María Eugenia Brun - publicado el 27/06/19

Un problema que puede tener varias causas, descubre cuál es la que te afecta a ti

Cuando se acerca el verano, la mayoría de las mujeres comenzamos a preocuparnos un poco más y en ocasiones hasta demás por como luce nuestro cuerpo. Nos miramos en el espejo y nos preguntamos ¿cómo me quedará el traje de baño?

Es ahí entonces que buscamos todo tipo de soluciones rápidas (por lo general no las ideales) para poner en práctica cuanto antes, ya que los rollitos que nos dejó el invierno no es lo único que preocupa, sino también eliminar la celulitis molesta.

Primero no debemos sentirnos mal si nos apareció celulitis, ya que cerca de un 80% de las mujeres la presenta en algún momento de su vida y su causa muchas veces escapa a nuestra voluntad.

Por lo tanto, te propongo enfocarte más en este verano en mejorar la salud y estilo de vida y a consecuencia la estética.Cambiando los hábitos alimenticios y evitando el sedentarismo, esto no solo ayudará a disminuir la celulitis sino lo más importante a mantenerte una buena salud.

La celulitis, se trata de una alteración del tejido celular subcutáneo y viene acompañada de cambios en la microcirculación (flujo sanguíneo en un área de vasos sanguíneos pequeños), dando lugar a modificaciones en la apariencia física de nuestra piel.

cellulite skin
Alila Medical Media - Shutterstock

El tamaño de la célula adiposa (grasa) aumenta porque se va almacenando debajo de la piel (grasa, agua y residuos) hasta sobresalir por la epidermis, formando nódulos de aspecto similar a la piel de una naranja, principalmente, en la zona de los glúteos, los muslos y el antebrazo.

¿Cuáles son sus causas?

Las causas de su aparición son multifactoriales, entre ellos se encuentran los factores dietéticos, como una alimentación poco saludable, con exceso de calorías, grasas, azucares, alimentos ultraprocesados, comida rápida, alcohol.

La diabetes y el sedentarismo influyen ya que remplazan la masa muscular por grasa y disminuyendo el drenaje sanguíneo.

El sobrepeso y la obesidad a pesar de que quienes lo padecen tienen una mayor probabilidad de tener celulitis no es exclusivo, puesto que a mujeres delgadas también les aparece.

Puede ser causada también por factores genéticos, inflamatorios o trastornos vasculares en la capa menos profunda de la piel.

¿Qué podemos hacer?

Hidratarnos bien, es importante beber agua a diario, para que el organismo conserve un buen metabolismo general y evitar la retención de líquido. Si nos cuesta tomar agua, podemos ayudarnos con preparaciones que la contengan como por ejemplo una sopa, un gazpacho, o seleccionando alimentos ricos en agua como las frutas.

detox
RONEDYA - Shutterstock

Realizar actividad física al menos 3 veces por semana, combinando en lo posible actividad cardiovascular y de tonificación, ya que esto ayuda a incrementar la circulación sanguínea, la eliminación de líquido, y evita la acumulación de tejido graso.

En cuanto a la alimentación se recomiendan y desaconsejan los mismos alimentos que si estamos llevando una alimentación equilibrada, variada y sana.

Aumentar el consumo de frutas y vegetales, son alimentos ricos en agua, fibra, bajos en sodio, ricos en vitaminas y minerales, favorables entre otras cosas para la circulación sanguínea.

Evitar los azúcares concentrados (caramelos, golosinas, gaseosas) y los carbohidratos refinados (arroz, pan blanco, pastas comunes) puedes reemplazarlos por las versiones integrales que son más ricas en fibra.

Disminuir el consumo de sal, ya que predispone a la retención de líquido y esto incrementará la apariencia celulítica. Puedes usar distintas hierbas y condimentos para realzar el sabor de tus comidas.

Elegir grasas de buena calidad nutricional, como carnes magras, pescados, aceite de oliva virgen extra, palta, frutos secos, semillas. Por ejemplo, el pescado azul además es rico en omega 3 por lo que tiene efecto antinflamatorio y favorece la circulación, podemos incluirlo una vez a la semana, pero evitando elaboraciones fritas.

Evitar o disminuir el consumo de bebidas alcohólicas, ya que también favorecen la retención de líquidos.

Tengamos en cuenta que la celulitis no siempre tiene una causa precisa, y que solo con la dieta o el consumo de un alimento en particular no lo vamos a evitar o eliminar definitivamente, pero sí podemos mejorar o disminuirla con una buena alimentación y un estilo de vida saludable.

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