¿Cómo dormir bien cuando llega la temporada de calor?

Lo más importante para un bebé es cuidar su hidratación. El gran peligro es creer que no hay que molestarle mientras duerme cuando, precisamente, la somnolencia es un signo de deshidratación. Desconfía si duerme más de lo habitual y no dudes en mantenerlo cerca de ti durante la noche con el fin de vigilar su descanso.

Si la siesta sobrepasa 1 hora y 30 minutos, hay que despertar al pequeño para darle de beber y tomarle la temperatura. En caso de deshidratación, dale de beber cuanta leche quiera si no tiene excremento líquido. Procurar llevarlo con ustedes es una buena solución para rehidratarlo. De preferencia denle las comidas líquidas y refrescantes y mucho de beber entre comidas.

Según el médico pediatra Edwige Antier, hay que olvidar eso de "duerme porque hace calor"; lo cierto es que "el cuerpo de un bebé soporta mal el calor, ya que a estar compuesto de un 90 % de agua, es como una pequeña medusa, en cuanto hace calor, se deshidrata y es peligroso para su cerebro".

A partir de los 26 ºC, se aconseja poner a dormir al bebé sin sábanas ni pijama y colocar una fuente de ventilación en la habitación, aunque no directamente sobre él. Por debajo de 26 ºC, un pequeño body, bastante grande y fino, para dormir bien.

Hidratarse es, una vez más, esencial para los adultos. Se recomienda beber regularmente durante todo el día y no solo justo antes de la hora de acostarse. "Con el calor, es más difícil llegar a las fases de sueño profundo y es normal tener más dificultades para dormir", explica el psiquiatra Clément Guillet.

En efecto, el cuerpo consume energía a partir de los 25 °C para poder enfriarse y dormirse. "El sueño depende de la temperatura interna del cuerpo, el cual pierde medio grado de su temperatura normal en el momento de dormir", explica el médico Bertrand de la Giclais, miembro de la Sociedad Francesa de Investigación Médica del Sueño.

Darse un baño o una ducha justo antes de acostarse ayuda a conciliar el sueño, con un agua más bien fría que templada. Se recomienda pasar por agua fría los antebrazos y las extremidades del cuerpo, como las manos, los pies y las sienes.

En cuanto a la ropa de cama, una única sábana es suficiente. Es preferible usar ropa ligera y amplia para la noche, de algodón si es posible, para absorber el sudor y dejar circular el aire. Otra posibilidad es humidificar las sábanas con la ayuda de un pulverizador.

El ritmo de sueño de las personas mayores es diferente del de los adultos, porque sus noches son más cortas, "entre 6 y 7 horas de sueño en el 90 % de los casos", precisa el médico Bertrand de la Giclais. "A menudo, los ancianos que viven en asilos se meten en la cama demasiado pronto y se levantan tarde por la mañana: es el mejor medio para dormir mal. Hay que permanecer acostado solamente el tiempo dedicado al sueño", explica, a riesgo de permanecer sentados en un sillón el resto del tiempo.

Durante una ola de calor, hay que disminuir la temperatura de la habitación para acostarse, incluso instalarse excepcionalmente en una habitación más fresca, para encontrarnos en una temperatura ideal entre 18 °C a 22 °C. Tener un ventilador o un aire acondicionado resulta muy útil y, para los que no dispongan de estas instalaciones, es posible humedecer las cortinas o incluso cerrar los postigos durante las horas de luz y airear a la llegada de la noche para disminuir algunos grados y ahorrar energía.

Desde el punto de vista de la nutrición, es mejor evitar las cenas pesadas y acostarse con bastante tiempo de margen, de 2 a 3 horas después de comer, porque así nos predisponemos a dormir mejor. Por último, las infusiones son un buen aliado para hidratarse y permitir al cuerpo disminuir su temperatura: el espino blanco y la pasiflora, por ejemplo, permiten conciliar el sueño.