Si estás vivo y eres humano, puedo garantizarte que tienes días difíciles. A veces, algo tan pequeño como una mezcla de mal tiempo y algunos encuentros frustrantes con personas pueden amargar tu día.
Pero a menudo hay más en juego, también. La depresión y la ansiedad son problemas enormes en todo el mundo, y la mayoría de las personas con problemas de salud mental no reciben tratamiento. Puedes luchar contra uno de estos trastornos y ni siquiera saberlo.
Dicho esto, ya sea que estés luchando contra una depresión real, o simplemente tengas un mal día, hay formas de mejorar tu día que está comprobado que funcionan.
La tentación que tenemos la mayoría de nosotros cuando experimentamos tristeza es enfocarnos hacia adentro y detenernos en lo que está mal. Y la mejor manera de salir de esa rutina es volverse hacia afuera. Una forma de hacerlo es hacer algo constructivo cuando sientas que debes hacer algo para olvidar el dolor.
No es de mucha ayuda ver Netflix o poner algún tipo de sonido alrededor, ya que solo alivia el dolor temporalmente y te hace sentir igual de triste cuando la experiencia termina. En su lugar, intenta crear algo. Si no puedes reunir suficiente energía para realizar una actividad que normalmente te encantaría hacer, explora algo nuevo.
Aquí hay algunas ideas para probar en tu próximo mal día …
1Intenta hornear una hogaza de pan
Está bien si nunca lo has hecho antes. Aquí hay una gran receta que es fácil de hacer en el primer intento. No solo habrás creado algo sabroso, sino que toda tu casa tendrá un olor increíble. Y si estás tratando de comer menos pan o no puedes comer gluten, lleva el pan a un amigo o vecino y experimenta el subidón de energía que se obtiene al hacer inesperadamente algo bueno por otra persona.
2Busca interacciones positivas
Si estás teniendo un mal día, es probable que no tengas muchos temas de conversación. En vez de eso, llama a alguien para leer en voz alta un capítulo de un libro cómico o busca algunas bromas en Google para contar a tus conocidos. Usa tu mejor acento o una voz que no sea la normal. Incluso puedes simplemente grabar algo en tu correo de voz si no contestan. El acto de llegar y hacer una conexión con alguien a su vez te ayudará. Y si intentas ser divertido o compartir algo divertido, tienes el beneficio de la risa en el intento.
3Haz ejercicio durante 8 minutos
Casi todos los estudios sobre la mejora de tu salud mental sugerirán que “seas activo, hagas ejercicio, salgas al aire libre”. Por supuesto, este es un consejo que se ha demostrado muy útil una y otra vez. Sin embargo, cuando tienes un mal día, generalmente lo último que quieres hacer es moverte. Y si el clima es malo (lluvia, nieve, frío, lo que sea), puede ser muy difícil arrastrarse al gimnasio, si es que, para empezar, sueles ir a uno.
Por lo tanto, aquí hay un entrenamiento gratuito de ocho minutos que puedes hacer en tu propia casa. La música es terrible, y los trajes son anticuados, pero es fácil y es ejercicio. Todo lo que necesitas es conexión a internet y un lugar. El ejercicio te ayudará a que las endorfinas fluyan, así que pruébalo.
4Aprende Yodel
Requiere mínimo esfuerzo y materiales. Necesitas tu voz y algunos tutoriales de youtube. Pero, te saca de ti mismo si realmente estás intentando averiguar de qué se trata. Y honestamente, tus intentos pueden ser bastante divertidos. Tal vez eso es lo que debes hacer cuando llamas a unos pocos amigos. ¡Muéstrales tus primeros intentos de yodeling, y ríete de ellos contigo mismo!
Cuando los días malos golpean, sal de ti mismo hacia afuera. Crea cosas o experiencias en lugar de adormecer tus emociones y apagarlas. Cuantos más hábitos buenos practiques en tus días buenos, mejor equipado estarás para manejar el siguiente conjunto de días malos.
Hoy celebramos a...