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Un pequeño cambio que puede hacer agudizar tu mente  

NOTEBOOK

Silatip - Shutterstock

Cecilia Pigg - publicado el 21/04/19

¿Quieres dejar de olvidarte de las cosas? Aquí un truco sencillo

En algún momento de los últimos años, me di cuenta de que mi cerebro se estaba volviendo menos ágil. No era un síntoma preocupante que requiriera ir al médico, pero sí la conciencia de que se estaba volviendo mucho menos agudo de lo que solía ser.

Como tu cepillo de dientes después de haberlo usado durante uno o dos meses. No te das cuenta de lo suaves que se han vuelto las cerdas hasta que compras otro, y la intensidad de las cerdas lastima un poco tus encías.

Yo tenía unos momentos de lucidez en un día o una semana que me hacían darme cuenta de lo confuso que era mi pensamiento el resto del tiempo.

Y quería cambiar eso. Quería tomar mejores decisiones y recordar todas las cosas que necesito comprar en el supermercado. Quería poder concentrarme mejor y tener más claridad durante el día. También quería mejorar mi contacto con la gente. Y mientras más trabaje en mi mente ahora, según demuestran los estudios, más claramente podré pensar en el futuro.

Así que hay una pequeña cosa que he empezado a hacer que me ha ayudado mucho. He descubierto lo importante que es escribir las cosas. No estoy hablando solo de anotar notas en mi teléfono. Hablo de tomar un bolígrafo y un papel y escribir a mano lo que quiero decir y recordar.

Escribir cosas ayuda por lo que los investigadores llaman «el efecto de generación»: cuando procesas y produces información por su cuenta, la retienes mejor que simplemente leyéndola.

Si quieres probarlo, aquí tienes el tipo de cosas que he encontrado útiles escribir para mantener mi mente clara:

Cartas – cartas de correo postal

Ya sabes, la carta que escribes en un papel y envías por correo con un sello. No solo te ayuda a recordar su semana o mes para recordar qué compartir con otra persona, sino que hace que la persona que lo recibe se sienta amada, porque te hayas tomado el tiempo de escribirla y enviarla.

Listas de pros y contras

¿Tomando una decisión? ¿Pensando en algo grande? Escribe lo que estás pensando. Incluye los buenos y los no tan buenos resultados de la decisión en cuestión.

Las pequeñas cosas

Listas de la tienda de comestibles. Tarjetas de cumpleaños. Notas en reuniones en el trabajo. Notas en conferencias o charlas a las que asistes. Anota tu horario para la semana en un planificador en papel. Cuelga un calendario en la pared para registrar y recordar tus planes.

Tus emociones

Si estás pasando por un momento difícil, esto es especialmente útil. Procesar tus molestias, tu dolor, tu ira, tu tristeza, a través de la escritura es terapéutico. Pero no tienes que enfocarte sólo en tus emociones negativas. Escribe las cosas buenas que suceden cada día en tu vida sin importar cuán pequeñas sean. Comienza un diario de gratitud que puedas mirar al final de cada año.

Observaciones de salud

¿Quieres perder o ganar peso? ¿Quieres hacer un seguimiento de lo que estás comiendo o de cómo te sientes después de comer? Escríbelo. Una cosa es tratar de comer mejor, pero tener un registro visual de lo que realmente has logrado todos los días es mucho mejor y puede proporcionar mucha información útil.

No solo escribir las cosas ayudará a mantener su mente aguda ahora y en el futuro, sino que también te dará una razón para desacelerar un poco cada día. Te hará pasar más tiempo haciendo algo concreto en lugar de dando vueltas a la cabeza. Y el acto de escribir te ayudará a practicar un poco de disciplina y enfoque en un mundo de distracción y multitarea constante.

Tags:
salud mental
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