Aleteia logoAleteia logo
Aleteia
domingo 24 octubre |
San Antonio María Claret
Aleteia logo
home iconEstilo de vida
line break icon

Disfruta de las vacaciones para encontrar tu propio patrón de sueño

WAKING UP

BUNDITINAY I Shutterstock

Mathilde De Robien - publicado el 20/07/18

¿Cuántas horas de sueño necesitas? Para averiguarlo, este verano prueba el siguiente experimento: escucha a tu cuerpo y respeta una cierta regularidad. La respuesta llegará por sí sola y reducirá tu deuda de sueño

La duración ideal de una noche es la que permite sentir que uno ha descansado y tener un buen funcionamiento en el día. La duración normal del sueño para los adultos es alrededor de 7 horas 15 minutos en verano y 7 horas 45 minutos en invierno. Sin embargo, la cantidad de sueño necesaria para recuperarse varía de persona a persona.

Algunos necesitan un poco menos de sueño que otros. Por otro lado, todos los estudios concluyen que dormir menos de 5 horas por noche pone en peligro la salud. El profesor Damien Léger, jefe del Centro de Sueño y Vigilancia de Hôtel-Dieu (APHP), afirma que “las vacaciones permiten recuperar una auténtica cantidad de sueño. La primera semana de vacaciones pasamos mucho tiempo durmiendo. Por lo tanto, es especialmente a partir de la segunda que encontramos un ritmo de sueño natural y el recalibrado del reloj biológico mejora más esta recuperación”.

Por lo tanto, las vacaciones son el momento ideal para encontrar el ritmo de sueño propio de cada uno. ¿Cómo lo averiguamos?

Acostarse a partir de cuando aparecen signos de sueño 

Durante las vacaciones no hay e-mails que enviar ni expedientes que cerrar. Escucha a tu cuerpo cuando te dice, a través de un bostezo excesivo, que está cansado, y vete a la cama. Lo ideal es que sea a la misma hora todas las noches.

Si el sueño viene a compensar una deuda de sueño, también responde a nuestro reloj interno, del cual tomamos medida auténtica cuando experimentamos un desfase horario. El sueño está programado por nuestro reloj interno a una hora determinada, normalmente por la noche.

Durante un viaje transmeridiano, si los horarios de destino son diferentes de los horarios habituales, es difícil quedarse dormido o permanecer dormido, a pesar de que la fatiga y la falta de sueño están presentes. De ahí la necesidad de respetar una cierta regularidad, para que nuestro ritmo se corresponda con nuestro reloj natural.

Despertarse a la misma hora

Después de levantarnos tarde los primeros días de vacaciones, que a veces hace falta, intenta levantarte todos los días a la misma hora, aprovechando la luz de la mañana.

“Es la hora de despertar la que marca el ritmo a nivel cerebral. Si estás muy cansado, puedes acostarte más temprano. Si sales de fiesta, puede irte a la cama más tarde, pero debes tratar de mantener el tiempo de vigilia lo más regular posible.

En cualquier caso, debes evitar retrasarte más en relación a tu despertar habitual”, advierte el doctor José Haba-Rubio, neurólogo especialista en sueño. Para indicar a tu cuerpo que está despierto, exponte a la luz natural del día. La luz suprime la melatonina, una hormona que le dice al reloj biológico que es “tiempo de dormir”.

Dormir siesta

20 minutos de siesta diaria te permiten ponerte al día con tu deuda de sueño. De hecho, uno de cada tres franceses valora que tiene una “deuda de sueño”, es decir, que duerme menos de 7 horas por noche, según el Instituto Nacional de Sueño y Vigilancia (INSV).

Tener períodos de relajación durante el día favorece el sueño nocturno. Por otra parte, más allá de 20 minutos, el durmiente puede entrar en sueño profundo y tener dificultades para despertarse, ¡y luego quedarse dormido de nuevo por la tarde!

Tags:
bienestarconciliar el sueñodormir
Apoye Aleteia

Usted está leyendo este artículo gracias a la generosidad suya o de otros muchos lectores como usted que hacen posible este maravilloso proyecto de evangelización, que se llama Aleteia.  Le presentamos Aleteia en números para darle una idea.

  • 20 millones de lectores en todo el mundo leen Aletiea.org cada día.
  • Aleteia se publica a diario en siete idiomas: Inglés, Francés, Italiano, Español, Portugués, Polaco, y Esloveno
  • Cada mes, nuestros lectores leen más de 45 millones de páginas.
  • Casi 4 millones de personas siguen las páginas de Aleteia en las redes sociales.
  • 600 mil personas reciben diariamente nuestra newsletter.
  • Cada mes publicamos 2.450 artículos y unos 40 vídeos.
  • Todo este trabajo es realizado por 60 personas a tiempo completo y unos 400 colaboradores (escritores, periodistas, traductores, fotógrafos…).

Como usted puede imaginar, detrás de estos números se esconde un esfuerzo muy grande. Necesitamos su apoyo para seguir ofreciendo este servicio de evangelización para cada persona, sin importar el país en el que viven o el dinero que tienen. Ofrecer su contribución, por más pequeña que sea, lleva solo un minuto.

Oración del día
Hoy celebramos a...





Top 10
1
Aleteia Brasil
¡Cuidado con las oraciones de sanación y liberación!
2
Ary Waldir Ramos Díaz
Un niño le da una lección al Papa Francisco en plena audiencia ge...
3
Francisco Vêneto
Los pasajeros aplauden a los pilotos después de un vuelo de 36 ho...
4
PAPIEŻ BENEDYKT XVI
I.Media
Emocionante carta de Benedicto XVI ante la muerte de su mejor ami...
5
PRAY
Philip Kosloski
Oración al beato Carlo Acutis para pedir un milagro
6
newborn
Mathilde De Robien
15 nombres de niña cuyo significado conecta con Dios
7
PEPE RODRIGUEZ
Revista Misión
El chef Pepe Rodríguez: «Nunca me he emocionado al comer. Al comu...
Ver más
Newsletter
Recibe gratis Aleteia.