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Madruga y experimenta el «miracle morning»

© Gpointstudio/Shutterstock

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Dolors Massot - publicado el 05/02/18

Hal Elrod propone una estrategia para que madrugar tenga sentido.

Dicho en inglés, como que hay cosas que entran mejor. Un lifting, una start up… Lo mismo ocurre con levantarse por la mañana. ¿A que si te hablan del miracle morningsuena bien?

Levantarse por la mañana puede convertirse en una proeza para muchos. Y, sin embargo, Hal Elrod, hizo de esta pequeña gran batalla una meta para alcanzar logros mayores en la vida. «¿Quieres triunfar? Madruga».

Ese es en resumen su filosofía de vida, que le ayudó en primer lugar a sí mismo a superar un accidente y una situación laboral adversa.

Hoy es conferenciante y su punto de arranque sigue siendo este: las ventajas de madrugar.

¿Estás en el paro? Madruga. Tendrás así muchas horas para hacer gestiones ante las ventanillas o para ir de un lado a otro de la ciudad. 

¿Buscas socios para emprender? Madruga. Dispondrás de horas para concertar citas con personas que puedan aportar capital, ideas o asociarse contigo. 

Y no solo madrugar ayuda en el campo profesional.

El hecho de levantarse al amanecer y seguir el ciclo del sol (es decir, acostarse poco después de que no haya luz natural) nos fortalece y hace más saludable nuestra vida. Sencillamente porque existe nuestro reloj biológico, cuyo funcionamiento descubrieron los investigadores Jeffrey Hall, Michael Rosbash y Michael Young, quienes por ello fueron merecedores del premio Nobel de Medicina 2017.


NIGHT JOB

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Para que nos resulte más fácil (sobre todo a los que somos «nocturnos») levantarnos de mañana, aquí tienes algunas pistas que te ayudarán:

  1. Ponte un despertador a la hora. No cedas con la excusa de «cinco minutos antes para que así pueda apagarlo y acabar de ronronear en la cama». Es decir, la posición «snooze» no es negociable.
  2. Sitúa el despertador fuera del alcance desde la cama. De esta manera, cuando suene deberás levantarte.
  3. Cuando suene el despertador, piensa que te espera una tarea agradable: un buen programa de música, un café aromático… Si te motivan finalidades más altas, piensa en un porqué, como sacar adelante tu familia, aprobar unas oposiciones, lograr un buen puesto de trabajo. Tener una motivación trascendente hace más  fácil superar los obstáculos.
  4. En cuanto te levantes, abre la ventana, levanta la persiana, ventila la habitación y haz la cama. Así quemas las naves y no hay posibilidad de «regreso» a las sábanas.
  5. Toma una ducha fría. Si es demasiado, que sea de agua tibia con un último chorro de agua fresca. Esto estimula la circulación sanguínea y revitaliza.
  6. Prepara un buen desayuno que te aporte los nutrientes para comenzar la jornada con energía.
Por A. and I. Kruk

Levantarse en plan «slow life»

Pero pongamos que todo esto te parece demasiado fuerte y quieres comenzar por un plano inclinado.

Resulta que Hal Elrod tiene un plan B que podría servirte. La suya es una propuesta que invita a la slow life (vida a ritmo lento).

El sistema de Elrod, el morning miracle consiste en levantarse una hora antes de lo previsto.

De esta forma, uno cuenta con 60 minutos para tomárselos como descanso, precisamente a una buena hora para el cuerpo.

Son, en inglés, los SAVERS (Salvadores), que nos liberarán del estrés, de la rutina, etc…

S: Silencio. Permanece en silencio y abre unos momentos de introspección. Mira hacia dentro de ti. Puedes hacer ejercicios de relajación o rezar.

A: Afirmación. Di en voz alta cuál es el objetivo de este día y el motivo que te anima a cumplirlo.

V: Visualización. Pon imágenes a lo que te gustaría lograr, a tus objetivos y a los medios para alcanzarlos.

E: Ejercicios. Emplea una parte de estos 60 minutos en realizar una actividad física que te guste.

R: Reading (lectura). Cultivar el espíritu es un buen guardián, así que nada mejor que un buen libro con el que puedas disfrutar y aprender.

S: Scribing (amanuense). Escribir te ayudará a ordenar las ideas y a determinar mejor tus objetivos.

Tags:
salud
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