Aleteia logoAleteia logo
Aleteia
jueves 21 octubre |
Santa Laura Montoya
Aleteia logo
home iconEstilo de vida
line break icon

5 pautas para dejar de ser un trabajador quemado

MAN HAPPY WORKING

SHUTTERSTOCK

Javier Fiz Pérez - publicado el 30/01/18

Empresa y trabajadores han de poner de su parte para acabar con el Burnout

En anteriores artículos hemos hablado de sus causas y de sus síntomas. Ahora nos toca abordar su tratamiento.


BURNOUT

Te puede interesar:
¿Por qué estoy tan quemado en el trabajo?




Te puede interesar:
¿Estás quemado? ¿Conoces los síntomas del Burnout?

La clave para un tratamiento eficaz del Síndrome de Burnout es detectarlo en sus primeras fases, por lo que cuanto antes trabajemos en el problema tras identificarlo, antes seremos capaces de mantenerlo bajo control.

Por supuesto, la iniciativa en cuanto a su tratamiento puede provenir tanto del propio trabajador como de la empresa o institución para la que trabaja, por lo que es importante que haya una buena comunicación entre ambas partes y que se establezcan los mecanismos necesarios para detectar este tipo de casos en una etapa temprana, sin olvidar que el mejor criterio de eficacia para tratar este tipo de síndromes es eliminarlo desde las causas sin limitarnos solo a la mejora de los síntomas negativos que producen esas causas.

La mayoría de las causas están relacionadas con la mala organización interna por parte de la empresa  y sobre todo a los modales no correctos por parte de la organización en relación a sus colaboradores.

En síntesis, problemas de contenido (excesivo trabajo, desorganización etc) y de forma (modo de comunicar con las personas).  Aclarado esto podemos ver algunos puntos eficaces para tratar los síntomas exteriores del burnout.

Shutterstock

1. Técnicas de relajación

En primer lugar, las técnicas de relajación como las meditaciones guiadas o la escucha de música relajantehan demostrado ampliamente su eficacia para reducir la ansiedad y mejorar el modo en que los trabajadores se enfrentan al síndrome de Burnout.

De hecho este tipo de prácticas hará que el trabajador encare los problemas de un modo mucho más positivo y productivo.




Te puede interesar:
Los 7 secretos de la meditación




Te puede interesar:
Neurocientíficos descubren «canción milagrosa» capaz de reducir la ansiedad en el 65% de los pacientes

OFFICE
Shutterstock-Marcin Balcerzak

2. Estiramientos

En segundo lugar, no debemos olvidar la parte física del problema. El estrés y el burnout tienden a generar tensión muscular en determinadas zonas del cuerpo, como los hombros o el cuello, lo que a medio y largo plazo puede suponer la aparición de contracturas musculares, hernias discales y otro tipo de lesiones , agravando la situación.

Por ello es importante realizardeterminados estiramientos y ejercicios antiestrés como parte de la rutina diaria (e incluso como parte de la rutina laboral si es posible).




Te puede interesar:
3 ejercicios sencillos para reducir el estrés

Pexels Photo

3. Deporte

En tercer lugar, la práctica habitual de algún deporte (siempre adaptado a la condición física del trabajador) ha demostrado reducir notablemente los efectos del estrés en el organismo.

El deporte nos mantiene activos, mejorando la salud de nuestro corazón, músculos y huesos, además de ayudar a desconectar de nuestros problemas mientras se practica.




Te puede interesar:
Elige tu deporte y date otra oportunidad

MEETING
Photo by Paul Bence on Unsplash

4. Asertividad

En cuarto lugar, conocer y utilizar estrategias asertivas puede ser una excelente forma de combatir y prevenir el Burnout.

La asertividad es una conducta intermedia entre la pasividad y la agresividad (características típicas en casos de Burnout), enfocada en una buena gestión de las emociones y la comunicación con los demás.

Algunos ejemplos de estrategias asertivas son:

  • Tratarse a uno mismo y a los demás con respeto.
  • Ser educado pero firme.
  • Ser directo y honesto con los demás.
  • Saber expresar aquello que nos preocupa o desagrada frente a los demás con educación.
  • Saber hablar y escuchar sin enojarse.
  • Ser capaz de controlar nuestras emociones.
  • Ver las críticas de los demás como una oportunidad de mejorar.




Te puede interesar:
6 consejos para ser más asertivo

Shutterstock

5. Terapia psicológica

En quinto lugar, no podemos olvidar los enormes beneficios que la ayuda de un profesional puede ofrecernos.

De este modo, la terapia psicológica, ya sea individual o grupal, puede hacer que el trabajador desarrolle mecanismos eficaces para afrontar aquellas situaciones que le producen estrés y ansiedad.

Por último, llevar un estilo de vida saludable, evitando el tabaco y el alcohol o dormir las horas suficientes son sólo algunos de los consejos que pueden ayudar a combatir el estrés y el Síndrome de Burnout.

Apoye Aleteia

Usted está leyendo este artículo gracias a la generosidad suya o de otros muchos lectores como usted que hacen posible este maravilloso proyecto de evangelización, que se llama Aleteia.  Le presentamos Aleteia en números para darle una idea.

  • 20 millones de lectores en todo el mundo leen Aletiea.org cada día.
  • Aleteia se publica a diario en siete idiomas: Inglés, Francés, Italiano, Español, Portugués, Polaco, y Esloveno
  • Cada mes, nuestros lectores leen más de 45 millones de páginas.
  • Casi 4 millones de personas siguen las páginas de Aleteia en las redes sociales.
  • 600 mil personas reciben diariamente nuestra newsletter.
  • Cada mes publicamos 2.450 artículos y unos 40 vídeos.
  • Todo este trabajo es realizado por 60 personas a tiempo completo y unos 400 colaboradores (escritores, periodistas, traductores, fotógrafos…).

Como usted puede imaginar, detrás de estos números se esconde un esfuerzo muy grande. Necesitamos su apoyo para seguir ofreciendo este servicio de evangelización para cada persona, sin importar el país en el que viven o el dinero que tienen. Ofrecer su contribución, por más pequeña que sea, lleva solo un minuto.

Oración del día
Hoy celebramos a...





Top 10
1
Aleteia Brasil
¡Cuidado con las oraciones de sanación y liberación!
2
VENEZUELA
Ramón Antonio Pérez
Cuando la vida surge del atroz abuso a joven discapacitada
3
Francisco Vêneto
Los pasajeros aplauden a los pilotos después de un vuelo de 36 ho...
4
Ary Waldir Ramos Díaz
Un niño le da una lección al Papa Francisco en plena audiencia ge...
5
Ary Waldir Ramos Díaz
El Papa a los poderosos: “Quiero pedirles en nombre de Dios…”
6
newborn
Mathilde De Robien
15 nombres de niña cuyo significado conecta con Dios
7
Felipe Aquino
¿Hay pecados tan graves que no puedan ser perdonados?
Ver más
Newsletter
Recibe gratis Aleteia.