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Ritual matinal de 7 pasos para garantizar buen humor todo el día

AlexMaster
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Si quieres quedarte con mala cara toda la mañana no leas nada, ¿de acuerdo? (¡el método es tan eficaz, que correrías el riesgo de que te funcione!)

Saborea tu café de la mañana. Toma un tiempo para aprovecharlo de verdad. Las investigaciones muestran que la capacidad de saborear – de apreciar los buenos momentos – es lo que distingue a las personas más felices.

“El elemento clave de un aprecio efectivo es la atención prestada. Reservando tiempo y esforzándose por apreciar lo bueno, las personas pueden experimentar más bienestar”, dice Ed Diener en el libro Happiness: Unlocking the Mysteries of Psychological Wealth.

Ahora que nos sentimos bien, es el momento de hacer algo no tan agradable.

4. Haz algo que te de miedo

Sí, has oído bien. Este post es sobre cómo sentirte feliz todo el día. Así que pregúntate a ti mismo de qué estás huyendo.

¿Cuál es esa cosa por la que te sentirás culpable si no la haces? ¿Ir a la academia? ¿Hacer esa tarea ingrata?

Baumeister dice que por la mañana tenemos más autocontrol. Eso hace de la mañana el mejor horario para afrontar lo que estás intentando evitar.

“Cuanto más estamos cansados, hay más problemas de autocontrol. La mayoría de las cosas malas pasan de noche. Las dietas se rompen en la cena, no en el desayuno o al mediodía. Los crímenes impulsivos se cometen en su mayoría después de la medianoche”, observa Baumeister.

Dado que tienes más fuerza de voluntad por la mañana, oblígate a hacer eso de lo que luego te arrepentirás si no lo haces. Al final, te sientes bien contigo mismo. Todo el resto del día parecerá fácil en comparación con ello.

Muy bien, ya has hecho eso que no querías hacer. Vamos ahora a animar a alguien más …

5. Envía un e-mail de agradecimiento

Todas las mañanas envía un e-mail a un amigo, familiar o colega agradeciéndole algo.

Hay toneladas de investigaciones mostrando que, a lo largo del tiempo, un simple e-mail diario puede hacerte más feliz.

En el libro The Happiness Advantage, Shawn Achor escribe: “Ese es el motivo por el cual pido con frecuencia a los gerentes que envíen un e-mail elogiando o agradeciendo a un amigo, familiar o colega cada mañana, antes de comenzar su trabajo – no sólo porque contribuye a la felicidad de ellos, sino porque eso realmente consolida una amistad”.

O puedes mandar un SMS. También vale.

Pero puedes pasar por situaciones difíciles durante el día. Vamos a asegurarnos de que no ter certeza de que no acabarán con tu buen humor.

6. Planea cómo enfrentar los desafíos

Hazte la siguiente pregunta: “¿Qué es lo peor que te puede pasar hoy?” ¿Parece deprimente? Es así como seguirás teniendo un día feliz: estando preparado.

Los filósofos estoicos imaginaban lo peor antes de cualquier actividad. ¿Para qué? Para estar preparados.

Ryan Holiday, autor de The Obstacle Is The Way, explica: “Procuramos entrever lo que puede salir mal con antelación, antes de empezar. Muchas empresas ambiciosas fallan por razones previsibles. Muchas personas no tienen un plan B porque no quieren considerar que las cosas pueden no suceder como ellas quieren”.

Esa técnica no sólo ayuda a los ejecutivos a cerrar negocios, sino que también salva vidas.

Dan Coyle dice que es una parte esencial de las Fuerzas Especiales de Estados Unidos preparar la mañana anterior a cada misión peligrosa: “Ellos gastan la mañana entera pensando cada posible error o fatalidad que puede suceder durante la misión. Cada posible problema es examinado sin misericordia y relacionado a una respuesta apropiada: ‘Si el helicóptero cae, hacemos X. Si descendemos en el lugar equivocado, vamos a hacer Y. Si estamos en desventaja, haremos Z.’”

Te sientes bien y estás preparado para cualquier cosa. El último secreto para empezar el día de la mejor forma es maravilloso y muy fácil.

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