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Hombres: cinco consejos sencillos para mejorar la fertilidad

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Hábitos aparentemente banales pueden traer problemas relevantes para quien quiere ser padre

Según la ONG norteamericana Resolve, 1 de cada 8 parejas afronta dificultades para tener hijos, y, entre ellas, el problema de infertilidad está ligado al hombre en el 33% de los casos.

Ajay Nangia, profesor de urología en la Universidad de Kansas (Estados Unidos), y especialista en infertilidad masculina, explica a la revista Men’s Health, que “el número normal de espermatozoides ha disminuido en las últimas décadas”. Lo normal, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), serían como mínimo 20 millones de espermatozoides por mililitro de esperma.

La cantidad de espermatozoides en general (y la de espermatozoides sanos en particular) puede estar siendo reducida por alguno o por varios hábitos aparentemente sin importancia – pero que los hombres que están luchando con problemas de infertilidad deberían abandonar.

1 – Duerme de 7 a 8 horas por la noche – ni menos, ni más

Según un estudio publicado por el periódico científico Fertility & Sterility, el hombre que duerme menos de 6 horas por la noche tiene una probabilidad 31% menor de dejar embarazada a su mujer que el hombre que duerme de 7 a 8 horas por la noche. La falta de sueño disminuye la producción de testosterona, hormona que es fundamental para la producción del semen. Pero el exceso de sueño es igualmente perjudicial, ya que los hombres que duermen más de 9 horas por la noche también presentan niveles menores de fertilidad.

2 – Consume pescado y evita las carnes procesadas

Investigadores de la Universidad de Harvard analizaron la dieta y la calidad del semen de 155 hombres y constataron que los que consumían más pescado, sobre todo los ricos en omega-3, como el salmón y el atún, presentaban mayor cantidad y calidad de espermatozoides. Pero los hombres que comían mayores cantidades de carne procesada, como bacon, salchichas y salami, además de menor número de espermatozoides, eran menos sanos.

3 – Controla tu estrés e irritación

Los hombres más estresados e irritables producen esperma de calidad más baja, conforme ha investigado la Universidad norteamericana de Columbia, porque el estrés perjudica mucho a las hormonas reproductivas al aumentar la producción de proteínas inflamatorias, que interfieren negativamente en la calidad del esperma.

4 – No guardes el celular en el bolsillo

Diez estudios revisados en el Reino Unido llegaron a la conclusión de que la radiación emitida por los celulares puede dañar el ADN del esperma, y de que el calor del smartphone en el bolsillo puede elevar la temperatura del saco escrotal, interfiriendo en la forma como se mueve el esperma y, en consecuencia, reduciendo la cantidad de espermatozoides.

5 – Reduce el consumo de alcohol

Beber demasiado alcohol disminuye los niveles de testosterona, el número de espermatozoides en total y la cantidad de espermatozoides sanos en particular. Un estudio realizado en Dinamarca apunta a que el consumo de 25 o más dosis de bebida alcohólica por semana lleva a una disminución significativa de la calidade del esperma; 40 dosis semanales, por ejemplo, reducen la cantidad de espermatozoides en un 33% y dejan el esperma un 51% menos sano que el de los hombres que beben un máximo 5 dosis por semana. Quien cita el estudio danés es de nuevo el profesor Ajay Nangia.

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